相信很多人朋友都有血糖方面的困扰，随着年龄的增长，年轻时候自己不怎么注重饮食，就很容易出现一些营养过剩的问题，导致血糖或者血脂偏高，如果自己不及时加以制止，尿糖三高等问题就会随之而来，因此很多人也都是非常的忌口，甜食一概不敢乱吃，连米饭也是不敢吃的太多，而今天说的就是血糖高不能吃米饭？但是饭里加上它营养也低糖，吃饭不发愁。
之所以不敢吃太多的米饭，也是因为米饭中含有大量的淀粉，淀粉摄入进体内后，就会开始转化成糖分，因此吃饭有时候更像是间接性的吃糖，对于身体影响很大，但其实在吃饭的时候，我们也可以适当加入一些其他食材组合吃，尽量降低糖分，以减少对身体的损伤，比如下面几种食材。
1、大米+糙米
想要吃饭吃的放心，又不想摄入糖分过高，其实可以选择减少大米的含量，采取部分糙米代替，混合煮来更好的降低糖分，改善血糖。糙米中含有丰富的膳食纤维，对身体有着不错的促进消化，加强吸收的帮助，而糙米中糖分淀粉含量也较少，对血糖也能有所改善。
2、大米+玉米
在煮饭的时候，其实也可以试试将鲜嫩的玉米粒加上大米一起煮，减少大米的用量。玉米也是一种粗粮，并且含有多种维生素和矿物质，对于刮油去脂也是有不错帮助，不过玉米一定要选低糖玉米，市面上有一些玉米属于改进的高甜玉米，这类玉米就不适合和饭一起煮。
3、大米用茶煮
茶中含有茶酚、茶*素等多种有益物质，用茶水代替一般的水煮饭，也能有控制糖分，改善营养成分的帮助，而且茶水煮的饭很香，有着浓浓的茶香味，可以适量配合食用。
4、大米+苦荞
粗粮配合大米吃，一直都是比较健康营养的做饭，而苦荞对于血糖偏高的人来说，更是非常适合作为主食的食材。苦荞中有着丰富的类*酮物质，对于堆积血液内的杂质和血糖成分，都具有协助分解控制的帮助，并且苦荞中芦丁物质含量丰富，比前面几种更适合食用，既有食用价值，也有养身价值。
我们只需要将大米和苦荞按照3比1的比例搭配水煮即可，当然觉得麻烦，干制加工后的苦荞，直接用开水泡开饮用，也是十分不错的控糖水饮，可以适量饮用，只要每天饭量不要过量，加上合理运动作息，相信大家也能摆脱血糖困扰。
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