每天吃什么？吃多少？吃完后会不会升血糖？相信对于每个糖尿病友来说，吃，绝对不是一件简单的事情。
那么，有没有一种是食物是糖友可以放心吃的呢？当然有的！也许你已经听说过无糖食品的大名了，但也许，你还远远不够了解它呢~
糖尿病友怎么喝无糖饮料？点击视频了解??
01什么是“无糖食品”？根据国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》规定：“无糖”的要求是指固体或液体食品中每克或毫升的含糖量不高于0.5克。
这里所说的糖，不单指蔗糖，还包括葡萄糖、麦芽糖等其他单糖和双糖类(不包含像淀粉这样大分子的多糖类)。
但无糖食品是可以含有木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇以及阿斯巴甜、甜菊糖等食糖替代品的。
所以，严格意义上来说，市场上的一些无糖食品其实是“低糖食品”。
02无糖食品中的常见甜味剂市场上有些无糖食品标明了“不含糖”，吃上去却是甜甜的，这是怎么回事呢？
其实，这很有可能是甜味剂的功效了，甜味剂只是用以改善口感，并没有降糖作用，而且任何一种甜味剂都比蔗糖甜。
目前，无糖食品中的甜味剂分为三类：
糖醇类甜味剂：木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇；
非醇类化学合成的甜味剂：糖精、甜蜜素、阿巴斯糖；
天然甜味剂：甜叶菊、甘草。
国家对于这些能够添加在食品中的甜味剂有严格的把控。
糖友适量吃一些含有甜味剂的无糖食品，对身体健康是没有害处的。但因为这些还是属于含糖食品，长期摄入肯定不利于健康。
03无糖食品可以降糖吗？市面上许多所谓的无糖食品，其实并不是真的“无糖”，只是说没有额外添加蔗糖。
但它们本身可能是由面粉做的，热量并不低，糖尿病友也不能毫无节制的食用，还是需要把这些无糖食品的量算到每天的主食量里。
其实，正规厂家生产的“无糖食品”，除了不含蔗糖外，应该是富含膳食纤维，营养丰富可作为代餐品，还可辅助降低血糖、调节血脂的食物。
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为您推荐的这些无糖食品，零蔗糖、富含膳食纤维，不仅可以帮助调理肠胃，还能调节血脂、血糖，糖友可以在家每天冲泡饮用，真的特别适合糖尿病友哦~
不过，值得提醒大家的是，任何食物都不能代替降糖药物，食品的主要作用还在于为身体提供营养~
04如何挑选无糖食品？可能有的糖尿病友要问了，市面上的无糖食品那么多，我怎么判断它是比较适合我的呢？
01看成分表在选购无糖食品的时候，糖友们一定要注意参考成分表，可以看出该食品是否含有蔗糖，看该产品是用何种甜味剂代替了有关糖类，以及看其主要的营养成分。
以阿尔发消渴麦片为例：
从配料表可以看到主要原料为脱脂奶粉、苦荞麦、大豆蛋白粉等等，且富含铬，选用了比较适合糖尿病友食用的阿斯巴甜（热值仅为kJ/kg，是蔗糖的1/），总体来说，消渴麦片比较适合血糖偏高者。
02计算热量为了防止能量摄入过量，在购入食物时，要学会看食品包装袋上的热量表，并计算一天的摄入量，合理饮食。每人每天所需总热量：男:[66+1.38*体重(kg)+5*高度(cm)-6.8*年龄]*活动量女:[65.5+9.6*体重(kg)+l.9*高度(cm)-4.7*年龄]*活动量
不论吃哪一种食物，包括甜味剂的热量，糖尿病友都要注意将其算入到一天的总热量中，这样才能更好地控制每天饮食。
03生产厂家要正规正规的生产厂家其配料表会尊重营养专家的意见。如果制作规范的话，投料也比较准。这样我们在计算自己的热量摄入的时候也能减少误差。
一般来说，正规厂家生产的食品包装上，都会标明配料表、净重、适宜人群、保质期、生产日期等等，特殊人群食品，比如适合糖友食用的纤缘饼干,还特意注明了每日的推荐食用量，这样可以防止糖友食用后热量超标。
04原料的升糖指数蛋白质脂肪和糖(碳水化合物)这三者在肝脏中是可以相互转化的，所以糖尿病友还要考虑制作无糖食品的主要原料的含糖量。
以天然代糖-罗汉果糖为例，它的热量为0，不参与人体代谢，升糖指数为0，不会对糖友的血糖造成影响，与普通的白糖红糖等相比，可以说是非常适合糖尿病友的。
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夏季运动量大，有些糖友食欲不佳，血糖忽高忽低，波动很大，再加上有些人还需要打胰岛素或口服降糖药，可能经常会有低血糖的症状，建议糖友在家常备葡萄糖片，紧急应对低血糖，活动季，价格也很实惠哦~
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