导语：
高血压、高血糖、高血脂，现在很多人都被“三高”困扰着。尤其是在日常饮食上，想吃不能吃、想吃不敢吃。就怕“三高”控制不好。其实很多人“三高”都是自己“吃出来”的，缓解“三高”，除了要遵循医嘱服药、定期检查外，还要从均衡膳食开始。
那么怎样把吃出来的“三高”吃回去呢？营养专家告诉您答案。
↓↓↓
01
降血压食物清单荠菜
荠菜中所含的乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，不仅可降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量，还能扩张冠状血管，降低血压；另外荠菜还含有丰富的胡萝卜素，对高血压也有很好的疗效。
空心菜
空心菜中富含钾、钙和丰富的膳食纤维，这些对心血管健康非常有益。
同时空心菜也是最富含叶*素的深绿色叶菜之一，叶*素可以帮助改善视力疲劳，对心脏健康也有益。
茼蒿菜
茼蒿中含有较高量的钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿。
茼蒿中的粗纤维，可增强胃肠蠕动，有助于消化和降低胆固醇。
茼蒿还有促进蛋白质代谢的作用，有助于脂肪的分解。
中医认为茼蒿有清血、养心、降压、润肺、清痰的功效。
豌豆苗
豌豆苗中的膳食纤维能促进大肠蠕动，保持大便通畅，可起到防止便秘的作用。
另外豌豆苗含有较高的无机盐钾，它可促进排除体内过多的钠，防止血压升高。
海带
海带含有的海藻酸，在胃酸作用下释放钾等金属离子。海藻酸进入肠道后，与钠离子结合，将其包裹，直到排出体外。
高血压患者常处于低钾高钠状态，可多吃些海带。
01
降血脂食物清单冬瓜
冬瓜是含水量极高。脂肪含量很低的蔬菜，具有高钾低钠的特点，有良好的利水作用，可减轻肾脏负担。
同时因含糖量低，是高血脂、高血压、糖尿病、肾脏病等患者的极好的药食两用之品。
莴笋
莴笋的碳水化合物含量低，而无机盐、维生素的含量却较高。尤其是含有较多烟酸，烟酸已被证明是含铬葡萄糖耐量因子的一部分，而且烟酸还具有抗高血脂的作用。
莴笋中的钾是钠的6倍，对高血压和心脏病患者有很大裨益。
另外莴笋叶中膳食纤维、维生素A和C、铁、锌、硒等含量比茎要高，烹调时不要丢弃莴笋叶。
花生芽
花生发芽后，维生素含量全面提高，各种营养成分更易被人体消化吸收，而且花生中的脂肪被转化为热量，脂肪含量大大降低，高血脂和减肥人群也可以放心食用，具有减脂瘦身的作用。
发芽花生还富含钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸，被誉为“万寿果芽”。
青稞
青稞是β-葡聚糖含量最高的植物之一。对血脂健康有利。
β-葡聚糖对胆固醇具有较好的吸附作用，具有降血脂、降胆固醇以及预防心血管疾病的作用。
此外，β-葡聚糖还具有促进肠道益生菌生长、增强免疫力、降血糖、抗癌防癌等多种功能。
黑木耳
黑木耳可以降低血黏度和胆固醇，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
01
降血糖食物清单鸡腿菇
鸡腿菇中具有降糖功效的活性成分，鸡腿菇能降低血糖。
苦瓜
苦瓜，含有苦瓜苷和类胰岛素物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。
不管是凉拌、快炒还是煲汤，都能达到很好的保健效果。
山药
山药里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，有“小人参”的美誉。有补脾肺肾、益气养阴的功效。
现代医学认为其营养价值十分高，具有降血糖、增强免疫力、抗衰老等作用。它由于药性平和，可以放心长期大量服用。
桑叶
桑叶中所含有的蜕皮甾酮进入身体之后具有降低血糖的作用，并且还能够有效的促进身体多余的葡萄糖转化成为糖原，但是对于正常所需要的血糖不会造成影响，不仅不会危害身体健康，反而对于一些血糖过高的疾病有着很好的抑制以及治疗的作用。
桑叶不仅有降糖的功效，它还可以缓解糖尿病的多种症状，从而抑制糖尿病并发症的进展程度。
苦荞
苦荞中含有的*酮类物质可以维持血管壁正常韧性，长期饮用可有降低血压和血糖的功效。苦荞中的蛋白复合物可以提高了机体抗自由基的能力，因此苦荞具有降血糖及延缓衰老的功效。另外苦荞中还含有芦丁等活性成分，经常熬粥喝可以治疗糖尿病、高血压等疾病。
苦荞茶是一种炒米茶，茶中含有的微量元素丰富，镁能降低血清胆固醇，硒能促进胰岛素分泌增加直接清除氧自由基，铬可以增强胰岛素功能，改善葡萄糖耐量等。除此之外，苦荞茶中还含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠蠕动，从而促进消化。
国内首个单针接种的新冠疫苗来了！●属于腺病*载体新冠疫苗●是目前国家批准上市的新冠疫苗中，唯一可采用单针接种程序的疫苗。单针接种14天后即可获得良好保护效果●疫苗的最大作用就是防止重症，在全球所有人里面，重症保护率能达到90%以上。●到现在为止，接种的人群包括极端环境下的人群，没有发现跟疫苗相关的严重不良反应，也没有发现跟其他疫苗有不一样的特别特殊的不良反应。●疫苗保护期：到目前为止6个月的数据是有的，6个月中你可以不用接种。如果6个月以后疫情还没有结束，我们也做了6个月以后的加强针，再打一针，免疫反应可以有10倍、20倍的增高。根据数据，我们推测新冠也会在两针之后，达到两年的免疫持久性。（2月26日，*专访中国工程院院士陈薇。相关问答）
温馨提示文末点击
一，文末点击阅读原文，详细了解“艾滋病治疗的新希望——广谱中和抗体”
二、雷波县疾控中心温馨提示：
1.疫情防控你我他，健康雷波靠大家；
2.保持警惕，做好防护，勤洗手，密闭空间人多场合戴口罩；3.常通风，不扎堆，少聚集；4.使用公筷公勺，生熟食要分开；5.咳嗽、喷嚏时用纸巾或肘部掩口鼻；6.若有发热、咳嗽等不适症状，请及时就诊。信息来源:健康时报中国疾控动态健康四川官微等
图片来源:健康时报中国疾控动态健康四川官微图片等
编辑:健教科张燕
审核:陈勇
更多
详情
敬请