很多胖友作为美食爱好者一枚
每日最喜欢事情就是
找美食、吃美食、再找美食、再……
随后就开始变得“身宽体胖”
其实这和你没有“健康的吃”
有着莫大的关系
01
学会这12条健康饮食法则
瘦只是时间问题
合理时间吃早餐
早餐的最佳时间是在早上8点30之前，如果吃的太晚，不仅营养吸收效益减半，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。
两餐的间隔4-6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响。太长会引起高度饥饿感，影响工作效率，还容易导致下一餐暴饮暴食；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化，肠胃没有合理的消化，这也是你变胖的原因。
先吃爱吃的食物
有专家提示，先吃自己喜爱的食物，会让你在情绪上获得满足，愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。想想看，当你先吃到不喜欢的食物时，是不是会想用更多喜欢的食物来弥补口感。
饭后休息休息大脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，饭后可以选择散步或趴下休息半小时后再进入工作。
晚上戒掉冷饮
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，不易消除疲劳还会影响睡眠，而睡眠不好，也是导致肥胖的原因之一哦。
饭后甜点易变胖
我们在吃正餐的时候已经获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的热量，身体则会使多余的热量变成脂肪，想不胖都难
吃饭要在安静的环境下吃
有研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。因此专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
每餐加一点纤维食品
纤维质可以把体内多余的脂肪和蛋白质包围并排泄掉。因此，每餐加一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
适量吃一些硬的食物
较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
能少吃盐就少吃盐
躺着瘦吧已经强调了很多遍了，清淡饮食对于肥胖者来说太重要了！每人每日所摄入的食盐量应减少至毫克(约一茶匙)以内。
健康饮食是减肥中
至关重要的一环
只有认真对待每一餐才能做到
“瘦从饮食”开始
真正做到健康的瘦~
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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