想要去运动，但是最后总是不了了之；想要吃草减肥，却总是输给贪吃的嘴！
其实，减肥没有那么麻烦，只要做一点小小的改变，培养8个小习惯，就能让你不知不觉中瘦下来！
1、养成多喝水的习惯
水不仅是“生命之源”，也是身体新陈代谢的关键，大多数的营养物质都需要溶解在水中才能被身体吸收。
身体代谢产生的废物，也需要水来帮助排出体外。
养成饮水的好习惯，就能加速新陈代谢，降低肠胃负担，预防减肥中出现的便秘。
建议成年人，每天饮用-毫升的水，就能起到明显的减肥效果。
2、养成多吃蔬菜的习惯
蔬菜在减肥中，起着至关重要的作用，能够帮助身体补充多种维生素和矿物质。
蔬菜中的膳食纤维，能够增强饱腹感，延缓减肥中出现的饥饿，降低整体饮食量。
中国营养研究院建议，每人每天的蔬菜摄入量不应该低于-克，其中深色蔬菜要占一半。
但是，像一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等，应该当做主食来吃，平时的菜品中有这些食物，就要相应的减少主食的分量。
3、养成每天吃水果的习惯
水果中含有丰富的可溶性膳食纤维，能够帮助肠胃健康。
水果中含有的有机酸能够促进身体消化腺分泌，促进食物的消化，帮助减肥。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃-克的水果。像椰子、榴莲、冬枣等高热量水果要相应减少分量。
4、养成饭前喝汤的习惯
学会正确的喝汤，也能够帮助减肥。
在饭前半小时喝下一碗汤，就能够增加饱腹感，减少其他正餐食物的饮食量。
但是不建议用汤泡饭，也不建议边吃饭边喝汤。
饭前喝的汤，建议以清淡的蔬菜汤为主，避免肉汤、骨汤等高油脂的汤。
如果实在不知道应该怎么喝，或者不方便喝汤，也建议饭前先喝毫升白开水。
5、适量饮用奶制品
牛奶中含有丰富的蛋白质，能够为身体提供饱腹感，并且促进肌肉的修复和合成，提高新陈代谢速度。
牛奶中的钙元素也是人体不可缺少的营养元素，身体缺少钙元素之后，就会增加脂肪转化的效率，适量补充钙元素，就能帮助减肥！
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天应该摄入克的牛奶和奶制品。
6、吃完饭立刻刷牙
很多人都会有这样的感觉：明明已经吃撑了，但是依旧忍不住想吃。
这个问题可以用刷牙来解决，吃完饭立刻就刷牙，这样再想吃东西就会因为已经刷牙了，而避免再吃。
刷牙的时候，记得刷舌头，舌头上的那层白色，能够降低味蕾的敏感度，导致只能吃重口味食物才能满足。
7、睡前放下手里的电子设备
很多人都有睡前玩手机等电子产品的习惯，这种习惯往往会让你很晚才睡，还会导致身体内的褪黑素分泌减少，降低睡眠质量。
睡眠不足，就会导致帮助抑制食欲的瘦素分泌减少，人就会更想吃东西。
所以，建议大家尽量早睡，每天睡眠7-8个小时！
8、利用碎片化时间运动
很多人总说自己没有时间运动，这些都只是借口！
其实，运动并不一定需要一整段的时间，只要好好利用平时的碎片化时间，整合起来的总时长也不短。
比如上下班的时候走楼梯，吃饭的时候出去吃，刷牙的时候做一组深蹲等等，都是很好利用碎片化时间的方法。
不要再说自己没有时间、管不住嘴了，减肥其实并没有那么困难，只要完成这些小事，也足够大家瘦下来了！
为什么你的体重久减不下？
是体质原因？习惯原因？还是饮食误区？
哪种减肥方法，对你来说最见效？
现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？
蔬菜量够不够？哪种蔬菜更减脂更低热量？
肉类如何均衡摄入？
炒菜哪些食材搭配更减脂更健康？
配合什么样的运动，减脂效果更好？
这些答案，