立秋后，暑去凉来，养生以养收为原则
作为节气，立秋是一个时间段，而不是一个时间点。今年立秋的具体时间段是：8月7日-8月22日。
大家注意到没有？今年中伏是：7月21日-8月9日，末伏是：8月10日-8月20日；也就是说，立秋仍处于三伏天之内。“秋后一伏热死人”，可见立秋时节暑气难消，天气会连续酷热。所以，大家要继续做好防暑降温的工作，把冬病夏治进行到底，否则就会前功尽弃！
在这里，还要强调一下，“立秋”并不意味着“入秋”，典故里有说法：从立秋到秋分，这段时间被称为“长夏”，立秋就处于长夏的第一阶段。此时，南方将持续酷热，北方也要再等上一段时间才会逐步凉爽下来。
气候季节根据“候平均温度”划分，即当地连续5日平均气温在22℃以下，其首日才算秋季首日。
二、秋后处处有阴气今年立秋和末伏都在阴历七月，这是申月，立秋是节，处暑是气，卦是“天地否”，意思就是立秋之后处处有阴气。
国学大师南怀瑾曾说：立秋之后，阴在内阳在外，外表看上去很好，但是内在阴气却在不断生成滋长，所以尽管立秋时节天气仍然炎热，但它不同于夏日的纯阳，它多了一分肃杀之气，这份肃杀之气会一直延伸到冬至，直到阴极阳生。
中医认为，人体跟天地一样，本身就是个小宇宙。“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，这是一天当中人体阳气的变化，不是讲气候，而是讲我们生理上生命的气。就是说，天还没有亮快要亮的时候，这时是生命气的回转；到了中午，太阳当顶的时候，阳气最盛；下午太阳向西偏了，阳气就虚了，属于阴气的范围了。
所以，午饭过后，人总是会犯困，想睡觉，就是因为阴气开始增长，此时应该小寐一会儿。这样养生就是顺应天时。但现代人的生活都是“逆天而行”，晚上不睡，早上不起。
我们人体每天的气候是怎样的呢？确切地说，从夜里11点开始一直到第二天正午12点，都是阳气，往后就属于阴气。如果你上午起来昏头昏脑，没有精神；下午睡一个午觉，精神慢慢好了；到了夜里，精神越来越好——说明阴气很盛，而阳气不足。
立秋是一年圆运动的起点。从这天开始，阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降，人体出现阳消阴长的过渡时期，气血亦同。因此凡情志、饮食、运动、养生，皆应以“收”“养”为原则，以顺应天地之气。
“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。”所以，养生首先必须遵循阴阳四时这个法则，如果违反了就会生病，内在就会出问题。
看到这里，明白了吗？立秋时节，自然界的阳气开始收敛沉降，与之相应的，人体的阳气也呈内敛及下降的状态，阳气逐渐从体表向体内回收，开始为过冬储备能量，到了秋分，阳气则完全收入体内。
所以，从立秋到秋分这45天，应该持续补充阳气，这样冬天才能阳气充足，精力充沛，冬至阳气升发才会更多。
“天下扶阳，灼艾第一”，自然而然地，此时艾灸不仅是必然选择，还是最佳选择！关于补阳，建议艾灸督脉（尤其是大椎、命门、腰阳关），以及任脉的神阙、关元。
大椎、命门、神阙、关元
腰阳关、关元。
腰阳关：第4腰椎棘突下凹陷中，两髂嵴连线与后正中线相交处
关元：前正中线上，脐中下3寸
在这里，要着重讲一下关元穴，我们都知道，艾灸关元穴可以强壮腰脊、理气和血、补虚益损。那么，关元穴什么时候艾灸最好呢？《扁鹊心书》里说：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”。“夏秋之交”就是立秋，也就是说，一年中灸关元的最佳时机，就是从立秋开始！
立秋时节艾灸极为关键，因为它不仅与三伏灸重叠，让冬病夏治的效果最大化，还能平衡阴阳气血，为秋冬健康奠定基础。
立秋饮食有讲究1、不宜过早贴秋膘
经过炎夏之后，在夏季食欲较差的人，立秋后食欲逐渐好转，但是从中医角度来看，立秋开始贴秋膘为时过早。因为此时还是暑热炎炎，人体胃肠功能尚未完全恢复，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。
2、宜酸不宜辛
酸味可收敛肺气，辛味则发散泻肺，要少姜、辣椒等辛味之品，因为辛味之品多发散，与立秋需要收敛的主题相违背。建议多食酸味蔬果，如西红柿、葡萄、菠萝等。但酸不宜太过，否则损伤脾胃。
3、宜润不宜燥
秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用芝麻、糯米、粳米、银耳、百合、枇杷、梨等柔润食物，生津润燥。
秋季为人体最适宜进补的季节，秋季进补应选用防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。亦可将陈皮、燕麦、山药、莲子熬制成粥喝，适当喝些能够理气健脾养胃。
立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。《*帝内经.素味》中指出：“肺主秋”、“肺收敛，急食酸以收之”，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。
《*帝内经》曰：“苦入心。苦走骨，骨病无多食苦”。苦味食物性寒，入心经。苦味属阴，能燥湿坚阴，有疏泄作用，能清除人体内的湿热，使其保持正常平衡状态，具有除邪热，祛污浊，清心明目，益气提神、促进食欲、健脾开胃、消炎退热之功效。
中医的“心”为12官之主，具有藏神、主神明及推动血液运行的功能。心在五行中属火，喜用苦味来调制，苦是心火的天敌，能调降心火，平衡阴阳，从而能保证心脏功能的正常运行，带动气血和氧气输送到机体各个组织和器官。
苦味食物能增加心肌和血管璧弹性的作用。有助于提高微血管弹性和扩张血管，能抗动脉粥样硬化，调节血脂。预防血压升高，对心脑血管疾病有良好的保健作用。
苦味及归心小肠经的食物：蔬菜中有苦瓜、莴笋、生菜、苦菜、芦笋等；粮食有苦荞等；饮料有茶叶水、陈皮茶、莲子芯茶、苦丁茶、苦荞茶、咖啡等；坚果有苦杏仁、百合、白果、莲子等。
心脏的保养，不仅要多吃红色苦味的食物，也要重视其它营养素的作用，因为人体细胞所需营养素要营养齐全而均衡，而我们的饮食要想做到营养均衡，那就要精粗搭配、多种食材搭配，食材种类越多越好，营养量的比例越精确越好。
李忠民代餐粉含有39种（低糖粉均衡含有38种）人体必需营养素和15种重要营养素，全面养护细胞和修复受损细胞，将中医所言的未病四状态：即健康未病态、潜病未病态、欲病未病态、传病未病态拦截在萌芽之前。为调理亚健康和强身健体、延年益寿起到了方向性的指导作用。
李忠民代餐粉其中一款调心小肠经络粥粉，是为调理心小肠经络上、脉管上、舌上各种问题而专门定制的。
《*帝内经》明确指出红色苦味的食材养心小肠，人体脉管上的问题，舌上的问题，都需要用红色苦味食材调理，性味入心小肠经络的食材养护心小肠经络。所以本款粥粉一方面加大了红色苦味的、入心小肠经络的食材量，并确保所用食材色性味相宜不忌、配伍和谐，又经过精准计算确保所含人体必需营养素比例量均衡，用以养心护心，增强心脏功能，调节血流量，强化心脏和小肠细胞的能量代谢循环，增强小肠吸收功能，更有利于滋养五脏六腑以及全身各组织器官，激发人体生发旺盛的精气神。所以本款粥粉对心小肠经络上、脉管上、舌上的问题有靶向调理功能。
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