糖尿病是现在中老年人高发的一种疾病，主要是由于胰岛素发生或许胰岛素工作异常导致血液中糖分进步所构成的，其对人体的损害是比较大的，许多糖尿病患者在平常会买许多的药物来操控病情，可是作用并不显着，其实，防治糖尿病最好是从保持胰岛素的正常分泌，在平常，要做好饮食上的调节，多吃一些有利于降血糖的食物。下面的这几种食物都能够很有效地平衡血糖！接下来我们就看一下具体应该怎么做。
为了稳定胰岛素正常分泌，我们在平日应该怎样注意饮食呢
1、全谷物要安排在第一位：
全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。
全谷物如小米、糙米、黑米、燕麦、荞麦等，都要想着每天至少有一餐的主食中含有，能够摄入更多的B族维生素、膳食纤维等有益健康的植物化学物，还可以有助于糖尿病人对于血糖的控制。
2、大蒜
许多人都知道，大蒜具有必定的防癌抗癌作用，其实，大蒜仍是一种很好的降糖食物，可以说是天然的胰岛素了，由于大蒜中含有很多的挥发性辣味素，这种物质可以清除体内的废物，具有显着的降糖作用。
3、黑苦荞茶
很多人有着喝茶的习惯，确实这也算是一个非常好的习惯，可是这要取决于我们喝茶的种类，要针对自身的状况选择最合适的茶叶。而针对血糖异常这一症状，苦荞茶可以算是最好的选择，它能够很有效地让血糖恢复到正常范围之内，而且还可以增强我们的抵抗力。
4、深海鱼类
深海鱼类对糖尿病人心血管健康有益，充足的蛋白质有助于提高胰岛素敏感性。每90克沙丁鱼含有毫克钙，多吃鱼绝对是一个很好的钙源。深海鱼中富含的维生素D能帮助身体更有效地吸收钙，并提高饮食中钙的摄入量，深海鱼纳入糖尿病饮食的还有一个重要的益处是提供的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以增加对心血管的保护，预防糖尿病并发症，所以不妨在平时多吃点深海鱼类。
5、豆腐
豆腐主要成分就是蛋白质，而且半块豆腐含有毫克的钙，豆腐对血糖水平的影响最小，豆腐中的蛋白质有助于稳定血糖，同时提供低水平的碳水化合物，豆腐中含植物基蛋白质，对预防心血管疾病有益处，豆腐可以帮助降低低密度脂蛋白，预防动脉硬化，豆腐又便宜，营养又高，老少皆宜，不妨多吃一点。
稳定胰岛素分泌，除了要注意饮食。还要加强运动，坚持运动有助于控制血糖。
为什么坚持运动有助于血糖控制呢？科学研究已经有了明确的证据，证明坚持运动时改善血糖代谢，加强糖尿病控制的重要方面。运动对于血糖改善的作用机理主要包括以下几个方面——
1.加强运动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，增强胰岛素的敏感性。运动改善骨骼肌胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗的发生。
2.加强运动，能够改善糖尿病人的骨骼肌功能，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取和利用，从而达到改善血糖的效果。
综上所述，稳定胰岛素分泌，我们就要从饮食和运动两方面入手。糖尿病人不能吃的饮食，千万不要任性。而且要搭配运动可以使胰岛素的稳定更加有效果。